健身房没有腿部屈伸机，弹力带可以弥补！

腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们，其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多！

腿后侧肌群主要的一个作用就是使膝关节弯曲。通常我们会采用俯卧腿弯举来进行锻炼（健身房中最常见的器械之一），今天给大家推荐一个简单有效的动作，不用去健身房，只要一根弹力带，徒手就可以完成。

动作示范：

1.选择一根弹力带，弹力带的阻力自行调整！

2.俯卧在地板上，双脚勾住弹力带！腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！

注意：

1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。